Jako że dzisiaj ostatni trening przed 4-dniowa przerwą, zrobiłem na drążku 2 serie z większym obciążeniem. Poza tym z powodu odcisków, nie poszalałem z kettlą. 15.02.2011r. Waga chwilowa: 72kg w ramach rozgrzewki: clean 10-10, pompki 10-10 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg) pompki jednorącz, jednonóż 2 wyciskanie [...]
[...] co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć? Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam. Tych superstawów to się boję szczerze [...]
[...] tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć? Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam. Tych superstawów to się boję szczerze [...]
[...] takim razie zaczynam ćwiczyć "programem" z Nagiego Wojownika, zwłaszcza że chwilowo nie mam dostępu do drążka ani możliwości robienia dipsów. Zrobię w takim razie przerwę w ćwiczeniach z systemem Lafaya i większy nacisk położę na rozciąganie mięśni i naukę pompek na jednej ręce i postaram się wytrzymać dłużej w pozycji tuck planche. Dzisiaj [...]
[...] Dzisiaj miałęm biegać, ale był taki mróz, że daj pan spokój... więc pójdę jutro %-) ... ma być podobnie %-) ... Zamiast tego, trening siłowy wpadł. Popróbowałem jakieś nowe ćwiczenia w formacie FBW Front Squats Push Press Sumo Deadlfits Cuban Press I fajne ćwiczenie na bicepsa, które polecał Bananowy w swoim blogu . Ogólnie very cool and nice . [...]
"czy jest jakiś sens ćwiczenia tych piszczelowych??" - jak najbardziej, zwłaszcza, jeśli zależy Ci na dużym obwodzie łydki "kiedyś ćwiczyłem ale nie widziałem żadnych efektów :/" - a ja widziałem. Nie myśl, że m. piszczelowy urośnie do rozmiarów łydki, ale zapewne doda kilka cm do obwodu podudzia oczywiście nie twierdze, że [...]
Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]
Codziennie w dni powszednie tradycyjnie rowerek ok. 1h na dwa razy. Niby żaden trening ale jak troszkę pocisnę, to można się zgrzać. Dwa dni temu było bieganie połączone z treningiem siłowym - trwało to 1:10h. Uwielbiam takie treningi. Nie są nudne i czas szybko leci a poza tym są kompletne. Samo bieganie mi nie wystarcza. Trening wyglądał tak. [...]
[...] ostajacych) moze nie odstają masakra ale plecki mają byc proste.Szrugsy wrzuce do pleców. Nawiązując do spięc łydek w iadzie to nie wiem ale za cholere nie czuje tego ćwiczenia wiem ze fajnie działa na płaszykowaty łydki ale jakoś nie czuje tego ćwiczenia. Powiem ze moim łydkom wystarcz spięcia stojąc bardzo powolne z zatrymanie na chwile [...]
[...] jest ponad 100 2. Przysiady na hack maszynie 5 x 60kg x max To samo. Na maxa. Zejście bardzo wolne i bardzo nisko. Nigdy nie ma prostowania nóg do końca. W zasadzie po tych ćwiczeniach ma się dość 3. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 4 x 40 x max + przysiad przedni 4 x 40 x max. Zasady jak poprzednio. Wolne opuszczanie i nie prostowanie do końca. [...]
[...] i trening powinien w głównej mierze być przeprowadzony na wolnych ciężarach co nie znaczy że tylko na nich.Na duże grupy mięśniowe proponuję robić po 4 ćwicznia na małe po 3 ćwiczenia.Zakres powtórzeń to 6-8.Powinieneś też bazować na ćwiczeniach wielostawowych.W jakim mieście mieszkasz bo widzę że jesteś z mojego województwa.Jak byś mieszkał [...]
[...] na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-17 22:06:57
[...] przetrenowałem bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangą prostą-stojąc 3x10 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x10 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na średnich obciążeniach bo jak wiadomo jestem na roztrenowaniu.Po treningu udaliśmy się na wspólną kolację do zaprzyjaźnionego lokalu w Grudziądzu i [...]
aaaa to tak to rozumie, dziekuje za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a [...]
Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]
[...] których nie mam u siebie.I co mogę powiedzieć ...trening na takich maszynach jest rewelacyjny.Maszyny są tak skonstruowane że praktycznie nie ma możliwości złego wykonania ćwiczenia...no chyba że ktoś jest wybitnie "utalentowany".Od dzisiaj z rana poszła pierwsza sesja aerobów..na razie 4x20min.Potem stopniowo będziemy dokładać.Jutro z rana [...]
Tak jak wczoraj pisałem,byłem w Kwidzynie na treningu mięśni czworogłowych.Trening jak zwykle udany,dlatego dojeżdżam 29km bo wiem że nogi będę miał zmasakrowane.Pasują mi po prostu tamte maszyny. Ćwiczenia jakie wykonałem to: -przysiady ze sztangą z przodu 5x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przysiady na hack [...]
[...] że gilotyna jest dobra na górę klatki. To tak że powoli opuszczamy sztangę na skosie nie na klatkę tylko pod brodę ąż jak na szyje coś takiego i średnim tempem podnosimy spowrotem do góry tak żeby cały czas było napięcie mięsniowe, jeszcze będę próbował tego ćwiczenia bo własnie podobno bardzo dobre na góre klatki, wgl wyleciało mi to z głowy :D
[...] na drugi dzień zrobiłam roladki z piersi kurczaka w boczku - pyszne to było :-) Waga ruszyła. Hip hop hurra %-) ograniczyłam jedzenie i wydluzylam godziny postu, niestety na ćwiczenia bez dzieciaków nie mam narazie szans. Mam nadzieję że w styczniu wrócę na basen no i przybywaj wiosno to na rower znów ruszę z przyczepą :-D [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
